使颈椎得到拉伸，然后颈部后仰，达到极限后再缓慢复原。
第二个就是侧面拉伸法：用手扶住头部侧面，缓慢使颈部向左右两侧拉伸。
女帝跟着周尘做完了前两个后，又开始做第三个颈部对抗法。
她的动作很是标准，直到把十比十锻炼的方法做完，才发现周尘教的方法真的有效。
感觉脖子舒服了不少，她的脸上也露出了笑容。
“好，你的方法真的不错。”
她的脖子舒服后，对周尘更加相信了，她对周尘提出来的运动也很是赞成。
女帝也有点着急想做一下腰间的运动。
同样，周尘还是给女帝做着示范动作以后，在周尘的耐心指导下。
她一直跟着周尘做了起来。
逐渐地缓解了不少，她腰间的那种酸痛感减轻了不少。
“陛下，这几套动作，您要每天坚持锻炼，做上几个月的话，您的颈椎和腰椎
就会根治的。”
“而且，每天要做二次，早晚都要做。”
他也为女帝提出了合理化的建议，告诉女帝不要太累。
每天如果再这样累下去，身体也会吃不消的。
有些事情，还是需要朝中各位大臣们的共同努力，如果事情都是一个人去做，那是受不了的。
说完后，周尘退后一步，对着女帝施礼，想到离开。
到女帝这里来的时间有点过长，应该回去了，花妃一定很担心他。
“陛下，奴才刚才说的方法，请陛下每天坚持做下去，您的这些酸痛感都会消失的。”
“要是没有别的吩咐，奴才告退了！”
周尘刚才偷看了女帝一眼，她的脸上带着笑容，很是高兴。
说明，女帝对周尘的这种动动锻炼的方法，很是赞同。
只要达到这个目的，周尘就算是满足了。
如果这样一来，女帝以后还会找他，周尘便有机会接触女帝，今天算是成功了。
周尘施礼后，躬身退出御书房。
这时，女帝将周尘叫住。
“等等，凤祥公公年纪太大了，朕决定让他颐养天年，现在朕的身边缺一个太监，你就留在朕的身边吧！”
女帝边做着运动，边说着。
但是，周尘愣住了，他没有想到就这样便能如此轻松地接近女帝。
因为，他想回到妩媚宫去，想和花妃练功，要是到了女帝身边，那怎么练功啊。
完了，练功是没戏了……