因为已经有杜娇娇的例子在前，所以大家对这套动作的难度，已经有了心理准备。
可当真的练起来，他们发现，还是低估它的难度。
他们之中的很多人，竟然连完整的一套，都做不下来！
一共十八个动作，刚做了一半，就有不少人累得直接瘫倒。
他们的胳膊和大腿，都开始不由自主的颤抖起来。
这是肌肉使用过度的表现。
直到这一刻，他们才深刻理解，林凡刚才所说的控制肌肉有多难。
二十个人，能跟着林凡完整做下来，不超过一手之数！
林凡微微一笑：“毕竟是刚开始，这也很正常，大家不要灰心，如果随随便便都能做下来，那这套练体拳的效果，也就不会那么显著了。”
“接下来我再打一遍，大家尽量跟，哪怕是做不下来，也要注意观察其中要点！”
林凡又打了三遍，一边打拳，一边讲解着其中的关键。
三遍过后，这些人所站着的地方，早已经是被汗水湿了一大片！
“天啊，不过是五分钟的一套拳操，我怎么感觉比跑十公里还累啊？”
“十公里？我宁愿每天跑二十公里，也比打这套练功拳轻松！”
林凡微微一笑：“刚开始确实会辛苦些，不过渐入佳境之后，你们还会上瘾呢！”
就像现在的他，每天早上不打个几遍，就会浑身不得劲。
林凡继续开口：“当然了，每天高强度的训练下，营养和调理也要跟上。多补充优质蛋白，还有丰富的维生素。”
“另外，你们可以用九牛鞕、大发散、软筋藤泡成药浴，对缓解疲劳和恢复也很有帮助。”
一旁的杜娇娇重复了几遍，然后冲着阿欢招了招手。
她趴在阿欢的耳边，不知道说了些什么。
短暂的休息后，林凡又带着大家做了两遍。
这次，能全程跟着下来的人，多了好几个。
剩下的这些，也都比刚才进步不少。
林凡满意的点点头：“练体不能急于一时，今天就先到这里，以后每天都要坚持操练，你们会感受到身体的变化。”
“是！”
把这些人遣散之后，林凡特意留下了杜娇娇。
林凡一脸歉意：“毕竟我不能每天都来，所以我打算把你彻底教会，以后你就可以训练他们。”
“行，来吧！”杜娇娇点点头。
林凡开始把每个动作，都掰开揉碎的详细讲给杜娇娇。
“不对，你这个手要和地面平行，并紧发力。”
“这个姿势倒是不错，但屁股没有夹紧，腰部还要再收缩一些。”
这一遍，林凡足足教了半个小时。
直到确定杜娇娇全都学会，他这才停下。
而此时的杜娇娇，早已经香汗淋漓，秀发都是贴在脸上。
她脸蛋通红，不停喘着粗气：“我……我好久没这么累了，不过还真是舒服啊！”
林凡眼中有些意外：“你的底子，比我想象中的还要好，竟然能坚持下来。”
“哼，”杜娇娇骄傲的仰着头，“那你也不看看，本小姐是谁！”
林凡笑着说道：“没什么事，那我就先走了。”
“别……”
杜娇娇犹豫着开口：“那个……再留一会吧，你辛苦这么久，我怎么也要请你吃顿饭。”
一想吃上次的那道豪华方便面，林凡苦笑着摇头：“还是算了吧，你的手艺我又不是没领教过。”
杜娇娇俏脸一红：“那……那你把我扶回房间，我实在是没力气了。”
“好吧。”
林凡点点头，他也知道，这套动作对于体力的消耗确实极大。
虽然杜娇娇底子不错，可她毕竟还只是一个不到先天的普通人。
回到房间，杜娇娇直接撇下林凡：“你先随便坐，我去趟卫生间。”
“哎，我就先……”
可还没等林凡说完，杜娇娇就冲进卫生间，直接关上了门。
林凡无奈一笑，只能先随便坐了下来。
桌子上，堆放着一沓沓的文件。
有洪帮历年的大事件，也有官方的政策信息。
还有不少，是她派人四处搜集来的，关于鹰堂的内幕。
在旁边，还有她自己写下的分析和猜想。
有的字工工整整，可有的字，明显歪七八扭，能看出来是在昏昏欲睡下写出来的。
在桌子
林凡叹了口气，知道杜娇娇不易，可没想到她这么拼。
就在这时，突然从卫生间里，传出了一声娇呼：“哎呦！”
林凡问道：“怎么了？”
可是，卫生间